إذا كنت قارئًا منتظمًا لهذه المدونة، فأنت تعرف الآن أهمية اتباع نظام غذائي جيد. ليس فقط لأن الغذاء المناسب ضروريًا لصحتك العامة، ولكن أيضًا لأن المزيج الصحيح من العناصر الغذائية هو مفتاح لمنع تساقط الشعر وتحفيز نمو خيوط شعر جديدة وصحية. تعتبر الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام الذي تتناوله أساسية لدورة نمو الشعر وتجديد خلايا بصيلات الشعر. إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية، فسيعاني شعرك.
هناك قائمة طويلة من الأطعمة الخارقة التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لمنح نفسك أفضل فرصة للحصول على شعر قوي وصحي. هنا، نركز على عدد قليل فقط لتبدأ. قد لا تكون قائمة شاملة، ولكن ستساعد مجموعة الأطعمة الأربعة الرائعة المدرجة هنا على نمو شعرك بالتأكيد!
الأطعمة الفائقة الأربعة الرائعة
أفوكادو
الأفوكادو المتواضع على رأس قائمة الأطعمة الممتازة التي نوصي بها. تم التعرف على هذه الفاكهة الصغيرة (وهي فاكهة، حتى لو كانت تشبه الخضار) لسنوات كمصدر غني بالمعادن والفيتامينات والدهون الصحية. يحتوي نحو ثلث ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم على ما يقرب من عشرين نوعًا من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية. لذلك، فإن دمج الأفوكادو في نظامك الغذائي سيضمن حصول بصيلات شعرك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لإنتاج شعر صحي.
يعد تعدد استعمالات الأفوكادو إحدى نقاط قوته. كغذاء، فإنه يتناسب مع أي شيء تقريبًا. يمكنك أيضًا ضربه في الخلاط وشربه كعصير. إذا كنت لا ترغب في استهلاكه، يمكنك جعله جزءًا من روتين العناية بشعرك باستخدام الأفوكادو المهروس كقناع للشعر بنفسك. عند استخدامه بهذه الطريقة، يمكن أن تساعد في تحرير بصيلات الشعر وتحفيز تدفق الدم في فروة الرأس. تعمل الزيوت الطبيعية الموجودة في الأفوكادو أيضًا على ترطيب شعرك وتهدئة فروة الرأس الجافة أو المتهيجة.
سمك السلمون
سمك السلمون مليء بالبروتينات وفيتامين د، لكن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي التي تجعل هذه السمكة جيدة جدًا لشعرك. ثبت أن زيت السمك المخمر الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يدعم نمو الشعر في القوارض في دراسة أجراها باحثون كوريون في عام 2018. طبق نفس الفريق زيت السمك المخمر على جلد الفئران واكتشف أنه قادر على نقل الشعر إلى مرحلة النمو من دورة الشعر الطبيعية. كان الزيت فعالًا أيضًا في تحفيز نمو الخلايا التي تنظم نمو بصيلات الشعر.
أجرى باحثون فرنسيون دراسة صغيرة على البشر في عام 2015. وخلصت إلى أن دورة مكملات أوميغا 3 و 6 بمضادات الأكسدة تعمل بكفاءة ضد تساقط الشعر من خلال تحسين كثافة الشعر وتقليل نسبة الشعر الموجود في مرحلة التساقط ونسبة الشعر المترقق.
البيض
البيض مصدر رائع للبروتين. كما أنه يحتوي على فيتامينات أ و إي، إلى جانب البيوتين. يلعب البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7، دورًا في وظائف التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم. لا يوجد اختبار تشخيصي يخبرك ما إذا كنت تعاني من نقص في البيوتين، ولكن ترقق الشعر هو أحد الأعراض. العرض الرئيسي الآخر هو ظهور طفح جلدي على الوجه، لذلك هذا نقص تريد تجنبه إن أمكن. يعتبر تضمين البيض في نظامك الغذائي طريقة سهلة للقيام بذلك.
كما هو الحال مع الأفوكادو، يمكن أيضًا دمج البيض مع مكونات أخرى وتطبيقه على خصلات شعرك كجزء من قناع شعر أو شامبو منقي. ستستفيد كل من جذور شعرك وفروة رأسك من الاتصال المباشر بالفيتامينات والبروتينات الحيوية.
الجزر
هل تتذكر عندما قيل لك، عندما كنت طفلاً، أن تأكل الجزر لأنه سيساعدك على الرؤية في الظلام؟ كان ذلك أكذوبة كبيرة. هذا لا يعني أن استهلاك كل ذلك الجزر لم يكن مفيدًا. الجزر هو كنز حقيقي من بيتا كاروتين والألياف وفيتامين ك1 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. يلعب بيتا كاروتين دورًا في إعادة نمو الخلايا، وهو أمر يساعد على منع ترقق الشعر.
في عام 2016، قام باحثون برتغاليون بدراسة أظهرت أن زيت الجزر يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم فعالة ضد مجموعة متنوعة من البكتيريا والفطريات، بما في ذلك قشرة الرأس. نظرًا لأن الحك الناجم عن فروة الرأس الجافة والمتهيجة يمكن أن يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر وتساقط الشعر، فإن أي شيء يهدئ هذه المشكلة هو موضع ترحيب.
خاتمة
تعتبر العوامل الوراثية والشيخوخة عاملين مهمين عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر وترققه. بينما لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك، يمكنك التأكد من أنك تقدم لشعرك أفضل دعم ممكن من خلال تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة ومواصلة النمو. الأطعمة الخارقة هي طريقة طبيعة لمساعدتك على القيام بذلك.
إذا كنت قلقًا من أنك تعاني من تساقط الشعر أكثر من المعتاد، فلماذا لا تتحدث مع أحد خبراء الشعر في Vinci Hair Clinic؟ نحن واحدة من أكبر منظمات استعادة الشعر في العالم ولدينا عيادات في العديد من البلدان المختلفة. وكعميل جديد، ستحصل على استشارة مجانية بدون التزام. كل ما عليك فعله هو الاتصال وتحديد موعد!
