يمكن أن يكون نقص الحديد مشكلة خطيرة. إنه السبب الرئيسي لفقر الدم، وهي حالة يكون فيها جسمك محتويًا على نسبة منخفضة من خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. تتمثل الأعراض الرئيسية لهذه الحالة في شحوب البشرة والشعور بالخمول وخفقان القلب وضيق التنفس. إذا تُركت دون علاج، يمكن أن تؤدي الحالة إلى فشل القلب.
يمكن أن يكون لنقص الحديد بعض العواقب الأقل شهرة. واحد منها هو تساقط الشعر. استمر في القراءة لمعرفة سبب ذلك وما يمكنك فعله لمنعه!
ما هو نقص الحديد؟
نقص الحديد، كما يوحي الاسم، هو نقص الحديد في مجرى الدم. عندما ينخفض مستوى الحديد في نظامك إلى مستويات حرجة، فإنه يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يحدث هذا عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء لديك منخفضًا جدًا لحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يكون سبب نقص الحديد هو فقدان الدم أو الحمل أو اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بالحديد. من حيث الفئات الأكثر تضررًا من هذه الحالة، تحتل النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث مكانة عالية في القائمة.
تساقط الشعر ليس من الأعراض الرئيسية لنقص الحديد ولكن هناك علاقة. أظهرت دراسة أجراها باحثون كوريون في عام 2013 وجود صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر الأنثوي. وخلصت الدراسة إلى أن “نقص الحديد يمكن أن يكون عاملاً معينًا لتطور أو تفاقم تساقط الشعر ذي النمط الأنثوي، خاصة عند النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.” إن حالة نقص الحديد كعامل في تساقط الشعر عند الذكور أقل وضوحًا، لكن الدراسة أوصت بأنه يجب أن يتم التأكد من وجود أو عدم وجود الحالة كسمة من سمات أي تقييم لتساقط الشعر بغض النظر عن الجنس.
لماذا تسبب الحالة تساقط الشعر؟
نحن نعلم أن تساقط الشعر مرتبط بشدة بالخيارات الغذائية السيئة. بدون إمدادات كافية من الحديد، لا يستطيع الجسم إنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين الذي ينقل الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة. يؤثر ذلك على إصلاح الخلايا وتجديدها، بما في ذلك تجديد الخلايا التي تحفز نمو الشعر. والنتيجة هي أن الشعر الذي نخسره كل يوم كجزء من دورة نمو الشعر الطبيعي لا يتم تعويضه. لا يتسبب هذا النوع من تساقط الشعر في ضرر طويل الأمد لبصيلات الشعر، لذلك يمكن عكسه بالعلاج المناسب.
العلاج
هناك العديد من الخيارات المتاحة لعلاج تساقط الشعر المرتبط بنقص الحديد. الأول ينطوي على تغيير النظام الغذائي – وأكثر من ذلك أدناه – ودورة من المكملات. بمجرد تصحيح نقص الحديد في نظامك، يجب أن ترى شعرك يبدأ في النمو كما كان من قبل. يعتبر تدليك الرأس أيضًا وسيلة جيدة لتحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يسمح للمواد الغذائية والأكسجين التي تشتد الحاجة إليها بالوصول إلى بصيلات الشعر.
في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من العلاجات والإجراءات الرسمية. تستخدم الأدوية مثل المينوكسيديل والفيناسترايد على نطاق واسع لوقف تساقط الشعر وتحفيز إعادة النمو، بينما يمكن أن يؤدي حقن الصفائح الدموية في فروة الرأس أيضًا إلى نتائج إيجابية.
الأطعمة الغنية بالحديد
إن اختيار نظام غذائي غني بالحديد هو أسهل طريقة (وأكثرها متعة) لتجنب نقص الحديد. تشكل جميع الأطعمة التالية “قائمة غنية بالحديد” ولكن يتم تقديمها هنا مع تحذير؛ يجب على النساء الحوامل الحصول على إرشادات منفصلة من الطبيب أو متخصص تغذية ما قبل الولادة، لأن بعض الأطعمة الموصى بها هنا قد لا تكون مناسبة لهن.
الكبد هو أحد الأمثلة. غني بالحديد، كما أنه غني بفيتامين أ الذي يمكن أن يكون ضارًا للأطفال الذين لم يولدوا بعد. اللحوم الحمراء هي مصدر جيد آخر للحديد، كذلك الفاصوليا الحمراء والحمص أيضًا. المكسرات جيدة، في حين أن حبوب الإفطار المدعمة مليئة بالحديد وهي طريقة رائعة لبدء يومك. ويوصى بالوجبات التي تحتوي على الأرز البني والبيض والفواكه المجففة.
كم أحتاج من الحديد؟
المدخول اليومي الموصى به من الحديد هو 8.7 ملغ في اليوم للرجال فوق سن الثامنة عشرة والنساء بعد انقطاع الطمث. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين تسعة عشر وخمسين عامًا، يرتفع الرقم الموصى به إلى 14.8 ملغ. ستكون قادرًا على الحصول على هذه الكميات من نظامك الغذائي العادي إذا كنت تتناول مجموعة صحية ومتوازنة من الأطعمة. يمكن أن يسبب تناول الكثير من الحديد (أكثر من 20 ملغ) الغثيان والإمساك، لذلك لا تبدأ في تناول مكملات الحديد دون استشارة طبيبك أولاً.
استنتاج
نقص الحديد هو حالة صحية خطيرة. إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه، فعليك مراجعة الطبيب على الفور. الوقاية خير من العلاج دائمًا، لذا تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالحديد لدرء أي مشاكل، بما في ذلك تساقط الشعر.
يعتبر التدخل المبكر استراتيجية جيدة في معظم الحالات، وهذا بالتأكيد هو الحال مع تساقط الشعر أو ترققه. إذا كنت قلقًا من فقدان شعرك أكثر من المعتاد، فاتصل بـ Vinci Hair Clinic للحصول على بعض نصائح الخبراء. نحن واحدة من أكبر مؤسسات استعادة الشعر في العالم ولدينا عيادات في جميع أنحاء العالم. ونقدم استشارة مجانية بدون التزام لجميع عملائنا الجدد. اتصل بنا اليوم واحجز موعدك!
