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A condição do seu cabelo é um indicador visível da sua saúde. Assim como as células dos órgãos internos do seu corpo, todas as células capilares precisam de um fornecimento regular de nutrientes e minerais para se manter saudável. A maioria destes nutrientes importantes vêm da sua dieta, embora alguns produtos capilares possam fornecem a nutrição adicional para seu cabelo. Ingerir os nutrientes e alimentos corretos, além de proteínas, vitaminas e minerais, ajudará a fortalecer seu cabelo e mantê-lo brilhante e saudável.

Proteína: A Estrutura do Cabelo

Seu cabelo é feito de proteínas, então garantir a ingestão adequada de nutrientes é a melhor forma de começar. Sinais de que você não está recebendo proteínas suficientes para o corpo e o cabelo incluem fios mais secos, quebradiços e fracos. Hoje em dia, existem vários tipos diferentes de dietas. O veganismo também está crescendo, mas a que custo para seu cabelo?

Uma dieta deficiente em proteínas pode restringir o crescimento capilar, resultando em calvície. O motivo é que seu corpo prioriza o fornecimento de nutrientes para os órgãos vitais. A falta de nutrientes diminui os folículos capilares, fazendo com que eles parem de produzir cabelo. Fontes excelentes de proteínas para incluir em sua dieta caso você consuma carnes incluem frango, peru, ovos e peixe. Para veganos e vegetarianos, legumes e nozes são ótimas fontes. 

Ômega-3 e Ácidos Graxos

Gorduras e ácidos essenciais são vitais para o funcionamento saudável de todas as células de nossos corpos, inclusive as células capilares. O ácido graxo ômega-3 é um tipo especial de gordura que não pode ser produzida naturalmente pelo nosso corpo. Ela é encontrada nas células do couro cabeludo e serve para manter o cabelo e o couro cabeludo hidratados. Acrescentar peixes gordurosos como cavala, arenque, salmão, sardinha e truta na sua dieta é uma forma excelente de incluir ômega-3 em seu corpo. Fontes vegetais excelentes de ômega-3 incluem abacate, castanha e semente de abóbora.

Evite a Deficiência de Ferro

A deficiência de ferro causa calvície significativa. A saúde das raízes capilares e dos folículos depende do transporte de sangue rico em nutrientes para o couro cabeludo. O ferro é um componente vital na síntese da hemoglobina, a proteína responsável por levar o oxigênio pelo corpo. Deficiência severa de ferro causa anemia, quando os níveis de ferro do corpo caem para o mínimo. A redução dos nutrientes para o couro cabeludo afeta o ciclo de crescimento capilar, levando à miniaturização e resultando em queda excessiva de cabelo.

Carne vermelha é uma fonte de ferro perfeita, principalmente fígado e rim (embora muitas pessoas não gostem dessas partes). Peixe, peru e frango também são fontes excelentes de ferro para quem consome carne. Se você é vegetariano, pode recuperar os estoques de ferro com lentilha, espinafre e vegetais verdes como brócolis, couve e saladas verdes.

Vitaminas A, C, E e Biotina

Se você incluir apenas três vitaminas na sua dieta, certifique-se que sejam estas três. O seu cabelo vai te agradecer.

Vitamina A

O corpo utiliza a vitamina A para fazer o sebo, uma substância oleosa secretada pelas glândulas sebáceas. O sebo age como um condicionador natural do corpo, mantendo o cabelo e o couro cabeludo saudáveis. Cabelo seco ou couro cabeludo coçando são sinais típicos de falta de sebo. Certifique-se de comer alimentos coloridos (amarelo/laranja) ricos em vitamina A e betacaroteno; cenouras, abóboras, batatas-doces e pimentões amarelos.

Vitamina C

A vitamina C auxilia na absorção do ferro, então consumir alimentos ricos em ferro com vimtaina C vai garantir que seu corpo receba todo o ferro necessário. A vitamina C também é um antioxidante que ajuda seu corpo a lidar com os radicais livres, restos de produtos das funções corpóreas. As fontes ideais de vitamina C são amoras, laranja, mamão, batata-doce, morango, kiwi, brócolos e goiaba. A vitamina C também aumenta a produção de colágeno, um componente essencial dos vasos capilares que fornece nutrientes para os folículos capilares.

Vitamina E

A vitamina E protege seu cabelo do dano do sol. As nozes contém vitamina E em abundância e são ricas em zinco e selênio. Fontes de zinco incluem ovos, ostras e carne de gado. Além da dieta rica em vitamina E, utilize produtos enriquecidos com vitamina E para proteger seu cabelo.

Biotina

A biotina, também conhecida como vitamina B7, permite ao corpo a liberação de energia da comida que ingerimos. A vitamina B7 se dissolve em água, então o corpo não consegue armazená-la. Se você precisa de mais dela, deve incluir na sua dieta. Se o cabelo está ressecado e sem brilho, tente aumentar a ingestão de grãos, fígado, farinha de trigo, ovos e levedura. Todos estes alimentos são ricos em biotina e outros nutrientes essenciais. 

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Manter a saúde do seu cabelo é mais do que apenas escolher os alimentos certos. Embora a sua dieta contribua para a sobrevivência do cabelo, outros fatores podem afetar como seu cabelo se apresenta. Se você está tendo problemas com seus fios e a dieta não está ajudando, a Vinci Hair Clinic pode ajudar a encontrar a resposta. Uma avaliação gratuita pode responder todas as suas dúvidas capilares, então marque a sua avaliação gratuita hoje!

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