Se você é um leitor assíduo deste site, já deve saber a importância de uma boa alimentação. Não só o alimento certo é essencial para a sua saúde geral, mas a mistura correta de nutrientes também é fundamental para prevenir a queda de cabelo e estimular o crescimento de cabelos novos e saudáveis. As vitaminas e minerais nos alimentos que você ingere são fundamentais para o ciclo de crescimento do cabelo e a regeneração das células do folículo piloso. Se você não estiver recebendo o suficiente destes nutrientes, seu cabelo pagará o preço.
Há uma longa lista de superalimentos que você deve incluir em sua dieta para ter a melhor chance de ter cabelos fortes e saudáveis. Aqui, estamos nos concentrando em apenas alguns para você começar. Pode não ser uma lista definitiva, mas o quarteto fantástico listado aqui deve manter seu cabelo crescendo!
O quarteto fantástico
Avocado
Já começamos encabeçando essa lista com o abacate como um dos melhores superalimentos. Esta fruta (e é uma fruta, mesmo que pareça mais um vegetal) é reconhecida há anos como uma rica fonte de minerais, vitaminas e gorduras saudáveis. Aproximadamente um terço de um abacate de tamanho médio contém algo como 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes. Incorporar o abacate em sua dieta garantirá que seus folículos capilares recebam os nutrientes necessários para produzir cabelos saudáveis.
A versatilidade do abacate também é um de seus pontos fortes. Como alimento, combina com quase tudo. Você também pode batê-lo e beber como um smoothie. Se você não quiser consumi-lo, pode torná-lo parte de sua rotina de cuidados com o cabelo usando abacates amassados como uma máscara capilar caseira. Assim, ele pode ajudar a desbloquear os folículos capilares e estimular o fluxo sanguíneo no couro cabeludo. Os óleos naturais encontrados no abacate também hidratam o cabelo e relaxam o couro cabeludo seco ou irritado.
Salmon
O salmão é repleto de proteínas e vitamina D, mas são os ácidos graxos ômega-3 que tornam este peixe tão bom para o seu cabelo. O óleo de peixe fermentado contendo ácidos graxos ômega-3 demonstrou ajudar no crescimento do cabelo em roedores em um estudo realizado por pesquisadores coreanos em 2018. A mesma equipe aplicou o óleo de peixe fermentado na pele de camundongos e descobriu que era capaz de mudar o cabelo em sua fase de crescimento. O óleo também foi eficaz em estimular o crescimento das células que regulam o folículo piloso.
Um pequeno estudo em seres humanos foi realizado por pesquisadores franceses em 2015. Ele concluiu que o uso de suplementos de ômega-3 e 6 com antioxidantes ‘atua eficientemente contra a queda de cabelo, melhorando a densidade do mesmo e reduzindo a porcentagem de telógeno e a proporção de cabelo anágeno miniaturizado.’
Ovos
Os ovos são uma ótima fonte de proteínas. Eles também contêm vitaminas A e E, além de biotina. A biotina, também conhecida como vitamina B7, exerce um papel em várias funções do metabolismo. Não existe um teste de diagnóstico para saber se você tem deficiência de biotina, mas o afinamento capilar é um dos sintomas. O outro sintoma principal são as feridas no rosto, portanto essa é uma vitamina que não pode faltar. Inclua os ovos na sua alimentação para evitar isso.
Assim como o abacate, os ovos podem ser combinados com outros ingredientes e aplicados no seu cabelo como parte de uma máscara capilar ou xampu clarificante. Ambas as raízes capilares e o couro cabeludo vão se beneficiar do contato direto com as proteínas e vitaminas vitais.
Cenouras
Lembra quando criança, onde diziam para comer cenoura porque ela ajudaria você a enxergar no escuro? Alerta de spoiler: isso foi uma grande mentira. Mas isso não quer dizer que todo aquele consumo de cenoura foi em vão. As cenouras são um verdadeiro tesouro de beta-caroteno, fibra, vitamina K1, potássio e antioxidantes. O betacaroteno desempenha um papel no crescimento celular, algo que ajuda a prevenir o afinamento do cabelo.
Em 2016, pesquisadores portugueses realizaram um estudo que demonstrou que o óleo de cenoura contém propriedades antibacterianas eficazes contra uma variedade de bactérias e fungos, incluindo a caspa. Já que os arranhões induzidos por um couro cabeludo seco e irritado podem levar a danos nos folículos capilares e perda de cabelo, tudo que possa evitar esse problema é bem-vindo.
Conclusão
A genética e o envelhecimento são fatores importantes quando se trata de perda e queda de cabelo. Embora você não possa fazer nada sobre isso, pode garantir que está dando ao seu cabelo o melhor suporte possível, incorporando os nutrientes que ele precisa para se manter saudável e continuar crescendo. Os superalimentos são a maneira da natureza de ajudá-lo a fazer isso.
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