Sejamos claros; é altamente improvável que sua dieta seja responsável por sua queda de cabelo. A evidência disso está ao seu redor. Infelizmente, existem milhões de pessoas que não têm uma dieta adequada e balanceada, mas nem todas experimentam queda de cabelo como resultado. É por isso que a palavra ‘contribui’ aparece no título deste artigo e não ‘causa’. A queda de cabelo é causada por uma combinação de genética, desequilíbrios hormonais, doenças, estresse e até mesmo pelas práticas de cuidados com os cabelos. Mas sua alimentação pode acelerar ou retardar como esses fatores afetam seu cabelo.
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Consulte um profissional!
Se sua dieta não é a única ou principal causa de sua queda de cabelo, então outra coisa é. A primeira coisa a fazer, portanto, é identificar o problema. Fale com um profissional de saúde ou especialista em cabelos para determinar a causa subjacente e desenvolver um plano para seu tratamento.
Depois de fazer isso, você pode se concentrar nas coisas que podem estar contribuindo para o problema. A alimentação é uma delas. Entenda que não é simplesmente o que você come que importa, mas como você come. Isso não tem nada a ver com a forma como você mastiga a comida ou segura uma faca e um garfo! Mas refere-se ao seu padrão ou horário de alimentação.
Dietas radicais
Dietas intensas podem contribuir para problemas de perda de cabelo. Feita para perder peso rapidamente, a dieta radical envolve restringir severamente a ingestão de calorias ao longo de dias ou semanas. Se esse ciclo for repetido, o corpo pode não obter nutrientes essenciais suficientes para o crescimento saudável do cabelo. A longo prazo, a falta desses nutrientes pode enfraquecer a haste do cabelo e levar à queda.
A dieta radical também coloca o corpo sob estresse significativo, o que pode desencadear uma condição chamada eflúvio telógeno. Isso ocorre quando um número significativo de folículos pilosos entra na fase de repouso (telógena) do ciclo de crescimento do cabelo ao mesmo tempo, fazendo com que caia mais cabelo do que o normal. Essa condição geralmente é temporária e o cabelo normalmente volta a crescer assim que a causa subjacente é tratada, mas pode ser angustiante.
Alimentação ioiô
A alimentação ioiô, também conhecida como ciclagem de peso, é um padrão que envolve perder e recuperar peso repetidamente. Assim como dietas radicais, pode contribuir para a queda de cabelo, colocando o corpo sob estresse significativo e causando deficiências nutricionais.
Manter um horário alimentar irregular é uma forma mais branda de alimentação ioiô. Esse tipo de alimentação não é feito para perder peso, mas sim como uma forma de encaixar as refeições em um estilo de vida agitado ou desorganizado. No entanto, o efeito é o mesmo, pois pular refeições pode interromper os ritmos naturais do corpo e levar a deficiências nutricionais. Isso significa que o corpo não obtém o suprimento de nutrientes de que precisa para apoiar o crescimento saudável do cabelo.
Deixar de reservar um tempo para refeições regulares também aumenta o risco de comer fast foods em excesso. Refeições para viagem ou jantares preparados no microondas podem levar a uma dieta desequilibrada, rica em açúcar, gordura e alimentos processados. Também é provável que seja correspondentemente baixo em frutas, vegetais e outros alimentos ricos em nutrientes, levando a deficiências nutricionais e perda de cabelo associada.
Quais nutrientes meu cabelo precisa?
Muitos dos principais nutrientes que são importantes para cabelos saudáveis também são vitais para sua boa saúde geral. A proteína encabeça a lista. Lembre-se de que seu cabelo é composto de uma proteína chamada queratina, portanto, a falta de proteína em sua dieta pode contribuir para a queda de cabelo. O ferro também é um nutriente importante porque ajuda a transportar oxigênio para os folículos pilosos. A falta de ferro em sua dieta pode contribuir para o afinamento e queda de cabelo. As vitaminas B e D, zinco, magnésio e ácidos graxos ômega-3 também estão no topo da lista.
Os nutrientes acima são encontrados em alimentos como carnes magras, vegetais, laticínios, frutas, nozes, sementes e grãos integrais. Você não precisa ficar obcecado com isso, mas se você incorporar esses alimentos à sua dieta e seguir uma programação sensata para as refeições, reduzirá as chances de sua dieta contribuir para a queda de cabelo.
Conclusão
Se você está tendo queda de cabelo, precisa falar com um profissional de saúde ou especialista em cabelos para determinar a causa subjacente e desenvolver um plano de tratamento ou gerenciamento. Mudanças na dieta para garantir que você esteja recebendo nutrição adequada para apoiar o crescimento saudável do cabelo podem ser um aspecto desse plano.
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